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好久沒有來放我的體重/體脂紀錄，這些日子以來雖然常常要為了克制美食的慾望，感到辛苦和失落，但是成功換來的卻是無價的健康年輕和自信快樂。

從衣服XL幾乎太緊穿不下，有時必須穿到XXL，一直到現在L對我已經變寬鬆，褲子也從32腰穿到25腰，這中間驚喜與喜樂是無法用言語來形容的，所有的辛苦都變得值得。

以我169公分早已達到標準體重59公斤，我仍希望能減掉10公斤的最初目標，雖然現在離目標只剩1.5公斤，也知道減到這種程度體重是越掉越慢，但只要不偷懶不偷吃就可以做到。

健康又安全的減肥沒有捷徑，一定要有毅力、當然也要用對的方法，想想我們發胖不是一天兩天造成的，而要瘦下來也絕對不會那麼快，不過只要用對方法就是可以讓你事半功倍。

學一位減肥權威邱正宏醫師說的話: [搖頭、閉嘴、站起來! ] 這就是減肥的王道，共勉之~

從今年4月中減重至今，我已經在完全沒復胖的情況下瘦了9公斤，而小我13歲的表妹也在我瘦身成功後決定加入我的行列，沒想到真是青出於藍勝於藍，在短短不到2個月的時間內竟然瘦了12公斤，就如同我先前的文章所說 : 年輕的人真的比年老的人瘦更快，因為她們代謝更快更好，看看我表妹現在的樣子，有沒有美呆了呢?!! (突然眼尖看到她居然還是揹同樣的包包)

最近拿出我已有4年多沒穿過的七分褲(右圖)出來試穿，沒想到竟可以輕易穿上，心中真的充滿著感動和喜悅，雖然離目標56公斤還有4.9公斤，但我知道快了，因為我有中天健康專業團隊的幫忙。

其實已經有許多人發現我的不同，他們看到我總會說"你瘦好多喔、是怎麼瘦的、花多久瘦的、人變年輕了"等等，但是卻沒有人相信我才瘦了5.1公斤，而且至今仍未做過一次運動。(說到運動實在很慚愧，因為中天健康營養師早在我瘦到62公斤就開始要求我運動來加強代謝，但我太懶了 =='')

之前長年肥胖加上不當減肥，讓我腸胃和代謝都出了問題，這讓我不只是胖、皮膚過敏、賀爾蒙失調、還嚴重水腫；所以當我健康的瘦下5.1公斤後，才會看起來好像不只，之前常聽人說肥胖是萬病之源可是說的一點都沒錯，想要健康的人和我一起加油吧!

可怕的體脂在我瘦了5.1公斤後居然才掉了1.8，常聽人在說頑固的脂肪，一點也沒錯，說真的在看到這種情形其實還是會沮喪，但是這時資深的中天健康講師就把幫我在5/10量的尺寸拿出來看，才知道我真的誤會了我的身體，雖然我身體的體重/體脂反應不大，但還是有在默默的為我做工的喔! 其實我該開心現在身體才是真正的在幫我減脂肪，而不是一開始身體水量大量流失才讓體重急速下降。

以下是我27天內的尺寸變化:

        4/15/12                    4/22/12                    5/8/12                   5/21/12

減重到第五周其實已經開始慢慢進入"體重停滯期"了，我完全可以感受到它的威力，它可說是所有減重者最害怕的敵人，因為停滯期會通常會持續1~2周，但最長不會超過1個月，不過這時多數的減重者就會開始感到灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄原先的減重計畫。

體重停滯期 = 體重維持期 = 適應現象 = 自我保護機制，說穿了其實它是個好的現象，了解後就沒那麼可怕，因為減重者剛開始必定會快速的減少熱量攝取，這時我們的身體會將生理作用所必須消耗的熱能調低，同時也會來降低你的基礎代謝率，使身體調適到能以少量的熱量來保持體重，這樣我們的身體才不至於將肌肉、血管，結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康。

既然了解身體是在保護我們，怕我們飲養不良才開始停滯，那麼就盡量給身體需要的養分及營養就好了，不然體脂肪可會拼命的保護你，到時不管你怎麼減都減不下來。記得中天飲養師常對我說健康的人才能減重，要能維持一天所需熱量在1200大卡才能瘦，就是這個道理。

雖然我也開始進入停滯期，但是我一點都不擔心，因為我有專業中天營養師在幫我把關，把我的營養熱量都算的好好的，不管是提供身體所需的蛋白質、蔬菜或水果，連運動的搭配都幫我量身訂做了。

       4/15/12                  4/22/12                   5/08/12

減重將邁進第四週了，在減重第二週時我曾因為體重有整整5天不動讓我感到非常沮喪與失望，當時的我不管對中天健康或者是中天營養師的專業都產生了懷疑，想到我第一週加入中天健康就能減1.8公斤，為什麼第二週體重卻完全不動? 已經幾乎每天代兩餐，也少吃零食和飲料，到底是為什麼? 還是哪個環節出錯? 但是現在想想我真的要感謝他們當時對我的耐心解釋和支持鼓勵。

身體是個很奇妙的構造，因為每個人的體質都不一樣，所以所產生出來的變化也就不同。在我減重第二週時得了嚴重重感冒必須吃很多的西藥，當然胃口也相對變差，我那時的身體就必須全部停擺第一優先來搞定我的重感冒，負責代謝脂肪的肝臟得趕快幫我把西藥排出去，細胞也必須去對抗及修復那病菌和發炎，所以身體虛弱又營養不足的我當然就無法正常健康的代謝和減重了。

從減重三週以來體重雖然起起伏伏，但是還是明顯直線往下掉，體重有時會停擺、有時會上升個零點幾公斤、有時會快速下降，這些全都是減重必經的過程。當體重停擺時千萬不要氣餒，要讓身體跟著身體的腳步來習慣新的體重，等到身體習慣你新的體重後就自然會再往下降；當體重上升時要自我檢討是否有不當飲食；當體重下降時不可過於滿足而開始放鬆而多吃來獎勵自己喔!

               4/15/12                                4/22/12 

減重開始的第一天是在4/15/12,絕對沒想到我能在短短的7天瘦1.8公斤,雖然離我的目標56公斤還有好一段路,但是我還是好開心,因為我知道有中天健康團隊專業的幫助,我一定會成功的!

上個月有位朋友用體脂計幫我測了一下體重、體脂和體內年齡,結果測出來的是體重65.9體脂37.5%和體內年齡51歲,我當場差點被嚇昏,因為才36歲的我怎麼可能有51歲的身體,而且依我的年齡體脂應該在20%~27%才對啊! 於是就在那分鐘我決定一定要減重,而且一定要用最健康的方式減重,花了將近半個月的時間在網路尋找,最後我選擇了中天健康,現在我只能說我的選擇是對的。

很多人常會把減肥和運動擺在一塊,認為只要運動就能減肥,其實運動是可以雕塑身材,排毒促進新陳代謝,在心理產生正面影響,也可以維持身體健康,但是光靠運動是絕對無法讓人瘦下來的,頂多是輔助而己。

例如80公斤的人以時速4公里走一小時所消耗的卡路里為250大卡，不到一碗白飯的熱量，連續有一個月也只能減少一公斤。若是無氧運動也只能消耗醣類，比起飲食控制，運動減重的效果並不明顯。

之前常聽人說運動會讓肉變結實反而會讓減肥更困難,我總是嗤之以鼻,畢竟經過電視和書刊的宣導後認為運動就是減肥的不二門法,結果鐵齒的自己真的花了一年的時間證實,若是不改變飲食"運動真的不會瘦"。

去年的期間我每天早上到健身房快走1~2小時,早上吃燕麥,中午晚上都正常吃,幾個月後發現體重幾乎沒變反而還上升,嚇的我才趕緊開始控制飲食,強迫自己晚餐只吃一個御飯糰或一碗冬粉後體重終於開始往下掉,但是每晚總是餓著肚子睡覺真的很折磨,更嚴重的是我的身體也開始出現狀況,嘴裡和鼻子內腔常上火破皮好幾個月不會好,雖然那樣吃法熱量是控制住了,但畢竟營養成分卻少得可憐,於是後來在終於在忍不的情況下又開始吃晚餐,結果這次復胖體重遠超出之前胖的體重。

這次的復胖已經讓我對減肥開始失去信心而自暴自棄,世上真的沒有能健康不傷身又不痛苦的減肥嗎? 這時我突然想到明星好像都有自己的營養師,他們總是瘦的健康且氣色好,於是我開始展開搜尋而找到賀寶芙的減重教練和中天健康的專業營養師兩家,這兩家都受過減重營養訓練並且會檢視督促你的飲食日記,只不過只有中天健康是請有牌照營養師,而賀寶芙是上過幾堂訓練課程的上線,又加上賀寶芙的東西比中天健康貴上一倍,所以我當然是選擇便宜又有牌照的中天生技產品囉!

使用中天健康奶昔一個星期後發現自己之前的顧慮實在太多了，因為喝奶昔真的會飽，因為它含有鉻能避免嘴饞及增加飽足感；想當初很害怕晚上會餓肚子睡不著，結果出乎我意料的是它一杯的飽足感真的可讓我撐上4~5小時，但是若我不能在12點前上床睡覺，肚子可是會開始咕嚕咕嚕叫的，所以開始喝奶昔後我身體有因為我必須逼自己早睡而變好變得更有精神喔! 不過若真的需要晚睡肚子撐不住就再喝一杯也沒關係，因為一杯奶昔熱量才約80大卡，喜歡甜食的我在晚餐喝杯有26種營養素的奶昔當作代餐也算是一種幸福，而且它口感還真的不錯，尤其是那個我最愛的從非洲進口純天然巧克力口味，真沒想到減重也可以這麼輕鬆。

很怕餓肚子的我在減肥上一直無法突破，尤其是晚上如果餓著肚子要怎麼睡得著，當然我也了解晚餐才是減重的關鍵，能吃得飽、熱量要少、還要有營養，這樣體脂肪才能減得快、身體也才會健康，於是我就開始在網上展開我的搜尋，結果就出現許多賀寶芙和中天健康的產品介紹，我當時就很納悶為何這兩家總是被相提並論，而且出現率極高，於是我就決定主動約見賀寶芙和中天健康高階的人來見面，並了解他們的產品和理念，的確在代餐營養方面是滿相似的，但價錢居然有這麼大的差別，只因為賀寶芙是美國的嗎? 而且它們的健康理念也完全不同，所以我二話不說一定是選擇和我健康理念相似、又有牌照的營養師可以諮詢、且利用飲食日記餐餐替我把關、便宜國產有名氣值得信賴的中天生技產品囉!

在許多朋友的介紹下，我在減肥的第一天買下這台日本原裝進口Tanita六合一體脂機，它是利用身體中『脂肪幾乎無法通電，而肌肉及水分則容易通電』的特質，以測量身體的電抗阻，而能推測體脂肪等之組成，加上首創的新技術能準確地測量細胞內液與外液的平衡，降低因體內水分之變動而造成的單日變動，達到正確測量的目的，而且它在使用上非常簡單方便，不需要抬起手，只要以自然的站姿即可測量，因此不容易因測量姿勢的變化而產生誤差，能更正確的測量。

它價位比起其他品牌貴很多，共花了我3450元，畢竟它是日本製造的老品牌，又有6種可測出體重、體脂肪率、內臟脂肪、體內年齡、基礎代謝率、骨量的功能，比起只有單純的體脂/體重機多出許多錢，其實大陸製造的Tanita能便宜不少錢，但我就是買不下手，好在買這台體脂機時Hola有在做促銷。

這台六和一體組成計是台新型健康管理機器，只要一台即可完整全面檢查身體，可登錄4人份的資料，也有來賓模式，和可以僅秤體重，非常適合為自己和家人進行體重管理。

前幾天在網路上看到小S的減肥語錄,有些很勁爆惡毒、有些很寫實震撼,我想看完之後應該都會有更多動力減肥吧!