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1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2.宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便先生造成的哦！

3.宿便會不知不覺讓身材變形。

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！ 

許多人都知道吃富含纖維的蔬菜水果可以預防及改善便秘情況，然而美國阿拉巴馬大學的瑪克蘭醫師發表在2013年4月份的美國腸胃學期刊上研究指出:其實喝足夠的水才是最不容易發生便秘現象的良好生活習慣，研究並預估女性水分攝取量較少將會增加30%發生便秘的風險，而男性水分受取量較少則會增加2.4倍發生便秘的風險。

許多人有個迷失，就是認為好幾天沒大便才算是便秘，其實不然，除了每星期大便次數少於三次可算是便祕外，糞便乾硬甚至於造成排便困難和疼痛，或者排便後覺得肚子脹或有殘便感都是便秘的症狀，除了疾病和藥物影起的便秘之外，不健康的生活習慣是導致便秘發生最主要的原因，瑪克蘭醫師指出運動和膳食纖維的攝取量可能與大便的頻率有關，而水分的攝取量則是與大便的質地形狀有關。

預防或改善便秘的首要方法，就是要建立良好的生活及飲食習慣，多喝水(不要渴了才喝)，多吃新鮮蔬菜水果(1公克的纖維可增加20倍的糞便量)，每天應攝取25~30公克的食膳纖維，養成定時上廁所的習慣(如廁時可按摩腹部)，多運動(平時可做腹式呼吸)，避免刺激性食物(辛辣類)、熬夜等生活方式，培養興趣減少生活壓力都是有助於改善便秘的情況。

-潘老師保健室電子報

"便秘和腹瀉交替發生、腹脹腹痛都可能是大腸癌的症狀，千萬別掉以輕心!"

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（中央社記者楊思瑞台南16日電）台南市1名中年婦女因便秘嚴重就醫，檢查後確診為大腸癌。醫師指出，大腸癌症狀有時並不明顯，高危險族群要多留意。

佳里奇美醫院胃腸肝膽科主治醫師高旭儒今天在院內衛教宣導會中表示，這名50多歲的婦女過去並無明顯病史，近2年來陸續出現腹痛、腹脹、間歇性腹瀉等，但症狀並不明顯；直到最近因腹脹難受、便秘嚴重才到醫院求診。

高旭儒指出，病患因右側結腸出現腫瘤，經相關檢查後證實為第3期大腸癌，需接受右側大腸切除手術及輔助性化學治療。

他說，大腸癌已成為國人發生人數最多的癌症，大部分病人是先由腸壁產生息肉，再轉變為癌症，且初期無明顯症狀。最好的方法是定期接受檢查，在大腸息肉轉變成癌症前予以切除。

高旭儒表示，大腸癌的症狀因人及發生部位而有所不同；包括腹瀉、便秘交替發生、糞便性狀改變、及不明原因體重減輕，都是可能症狀。除了有家族病史的民眾外，喜好攝取高脂肪、高膽固醇、精緻、低纖維食物的人，因糞便在腸內停滯時間較長，也是高危險群，應定期接受檢查。1020516

肉食破壞腸相最大的原因，是它缺乏食物纖維，同時含有大量脂肪和膽固醇。持續攝取肉食，腸壁會逐漸變硬、變厚，而且因為缺少食物纖維，糞便的量也會變少。為了排出這樣量的糞便，腸子必須過度蠕動。也就是說，腸子因為過度蠕動，構成腸壁大部分的肌肉會因為經常鍛鍊而增厚。結果，導致腸子變硬變短。

腸壁變厚，內腔則變窄。變硬、變窄的腸子，內壓會增高，加上大量攝取動物性蛋白質和脂肪，使腸子周邊的脂肪層變厚，對腸壁的壓力也加倍了。腸內的壓力提高，會將黏膜由內往外推，而出現所謂[憩肉]的現象，形成袋狀的突出物。

這時，連非常少量的糞便也很難在腸內前進。結果，在腸子裡累積成為宿便。糞便常附在腸壁上，但如果腸壁上有憩室的話，宿便會進入帶狀的凹陷處，更難排出。累積在憩室內或褶皺之間的糞便會產稱毒素，使附近細胞的基因發生變化，成為息肉。息肉繼續成長，就可能成為癌症。

     -不生病的生活

我們有時會因為某些原因，使消化無法充分進行，於是就引起腐便的現象。如果腐便所產生的物質含有劇毒，那麼對生命、健康將會造成多麼大的影響。

高蛋白質的美食、高脂肪、高熱量的飽食、偏食習慣，這些全都是血管障礙、以及短命、癌症的成因。而其中的飽食正是今日慢性病與癌症激增的元兇。

其實人不僅要吃得少，而且降低蛋白質的攝取量也是其中之一。這往往被認為不符合今日營養學的常識，然而卻是造成今日營養學最大缺陷的原因。

蛋白質是氨基酸的根源物質，而氨基酸卻是產生酸性腐敗便的中心物質。而改變飲食生活，就可以改善形成疾病的身體狀況，也就是避免產生酸性腐敗便。

在日常生活中，大量攝取蛋白質含量高的食品，尤其是動物性食品、糖分、白砂糖、酒類、油脂、化學物質等，腸內呈現高度酸性的條件，則隨時可能產生酸性腐敗便。

便秘也是消化能力降低所引起的生理現象，充分攝取蔬菜、海藻、穀類等。請各位銘記在心:最後保護自己的生命，只有自己而已，並且需要身體力行。

-致命的酸性腐敗便 藥學博士 橫田貴史

腸道乾淨血液就會跟著乾淨，選擇好的腸道清道夫，讓你輕輕鬆鬆赚健康!

宿便會阻礙營養吸收，因為糞便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，進而無法真正吸收到養分。

小腸內的宿便會產生化學毒素汙染血液，造成酸毒症，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官負擔。

許多人以為每天上大號，體內就沒有宿便了，這是絕對錯誤的想法。現代人外食機率很高，少吃新鮮蔬果，造成消化速度超級慢，吃進的食物經過消化道到排泄，正常約8~12小時，但當天的排泄物也可能是2~3天前吃下的食物。

雖然說便祕可以靠藥物治療，但要徹底解決的關鍵還是要有均衡的飲食習慣。一般肉食主義者或喜歡精緻食物的人，大便的體積通常是小的，由於量少，大便的次數也跟著少，通常得大腸直腸癌、便秘、痔瘡的機率就高很多。

注意飲食，再配合適當的運動，【腸道清一清，身體自然清】，不只是一種廣告口號而已，健康的腸道，不但人不容易老，養分也容易被身體吸收，整個人就可以年輕十歲。

-57健康同學會

根據統計，平均每五個人就有一人腸胃不順、排便不順的困擾，其中又以女性居多。

除了成年人有腸胃不順，現在兒童也有這方面的問題，專家指出，孩子在發育期間有腸胃問題，易影響到身心發展，身為父母親的不能不注意。

雖然便祕並不會直接致命，但會引發慢性便秘和多種慢性疾病，不可不防。

便祕的時候也最容易使皮膚乾燥，容易長青春痘，這是積存在腸道的糞便使腸道的壞菌繁殖，形成引起皮膚疾病的有毒物質。

由最近一項研究發現，20多歲都會女性比30多歲者腸道年齡更形老化，顯示愈年輕，愈不在意便祕現況，造成腸道內好、壞菌失衡，缺乏蠕動能力的腸道未老先衰，成為美麗的殺手。

腸道是人體最大的免疫器官，70%的淋巴分布於腸道，當腸道開始老化，相對的病毒、細菌抵抗力也會降低，而長期便祕除了容易因循環不良造成肌膚老化，老來也會增加腸癌風險。

-健康福報 10109

    

最近很多名人得大腸癌，像李登輝，賀一航，李國修.......

你的大便會黏馬桶嗎？

檢查糞便會不會黏馬桶就是一個指標，想知道自己有沒有宿便？請想想看，馬桶壁有多光滑？糞便卻能沾黏上，而且連沖水都沖不掉，那些廢物在我們腸子裡，沾黏的程度就可想而知了！

糞便會黏馬桶的人，多半是因為吃了太多高油脂、高蛋白和高精製澱粉的食物。常吃高油脂和高蛋白的食物所產生的糞便，就像是沙子加上水泥一樣，會變得又硬又重，不易排出；積得越久，宿便就會越來越多。

很多人都有這個問題而不自覺，也有很多人不相信這個論點。「不信的話，試試看連續三餐只吃油炸食物會變怎樣？」我進一步向他們提出建議，相信隔天的糞便就會變得黏稠不易排出，而且會變細，像從中間硬擠出來的。

若是還無法想像以上情況的話，不妨試想一下你家的抽油煙機上所殘留的油漬，如果是剛沾上的，很容易就擦得掉；但是如果隔了幾天不擦，就會越來越難擦掉。當那些油脂逐漸變黏、變硬，最後就像蠟一樣沾在牆壁上。同樣的情況也可能出現在我們的腸子裡，宿便就是這樣來的。

每天排便一次是不夠的

「多久沒排便就算是便秘？」一般的標準是三天，但我認為那已經是非常嚴重的便秘。就像每天都要倒垃圾一樣，我們一天如果吃三餐，正常來說，也應該一天要排便兩到三次才能清乾淨。

很多人以為一天上一次就夠了，但我說一天只上一次是輕度便秘，兩次是標準，最好的情況是一天三次。建議大家可以壓壓看自己的左下腹部，如果是硬硬脹脹的，很可能就是有宿便積在裡面。

便秘造成的憩室，是大腸藏汙納垢的溫床，有些人在用力排便時，腸子因為壓力的關係，讓結腸壁較脆弱的地方，像吹氣球一樣長出一個氣囊出來，就形成了憩室。它是一種良性的囊袋，是大腸最容易藏汙納垢的地方，如果不處理，久而久之就有形成大腸癌的可能。

憩室一旦長出來就不易消除，老人家和便秘者有百分之三十到四十的人都會有憩室，平時不痛不癢，就像盲腸一樣，如果沒髒東西跑進去就沒事，但如果排泄物囤積其中，就容易發生感染或發炎。

毒素不清，會累積成癌

在大腸癌的發生部位和發生機率中，直腸和乙狀結腸得癌症的機率最高，幾乎有百分之七十的腸癌都集中從肛門上來六十公分的這一段，因為這裡是宿便最容易囤積的地方，毒素都累積在這裡，這段腸子就像家裡的垃圾桶，等到垃圾積滿了才會去倒。

腸癌目前高居國人癌症發生人數的第一名，是有跡可循的，證明現代人飲食中的毒素真的太嚴重，加上排泄不良，宿便的毒素都累積在大腸內。所以清除宿便就是身體健康的第一步，若不進行清理，吃再多的健康食品也進不去、吸收不了。

  從排便看出你的身體狀況，千萬不要輕忽身體所給你的警訊。