Cardio-and-the-FITT-Principle

燃脂運動心率一般情況下是中低強度運動心率。那麼什麼又是燃脂運動呢？

燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，其需要滿足下面 三個必要條件：

1. 運動過程中心率要達到中低強度運動心率；

2. 運動要持續20分鐘以上； 

3. 必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。

用上面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低於這個

範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。

 

計算公式如下：

最大心率 ＝ 220 - 年齡

中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%

 

引用資料來源: 行政院衛生署
引用資料來源： 行政院衛生署

  

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