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燃脂運動心率一般情況下是中低強度運動心率。那麼什麼又是燃脂運動呢？ 燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，其需要滿足下面 三個必要條件： 1. 運動過程中心率要達到中低強度運動心率； 2. 運動要持續20分鐘以上； 3. 必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。 用上面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低於這個 範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。
計算公式如下： 最大心率 ＝ 220 - 年齡 中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80% |
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引用資料來源: 行政院衛生署 |
引用資料來源： 行政院衛生署 |
男性: 標準體重 (身高 - 80 x 0.7) x 1~1.2
女性: 標準體重 (身高 - 70 x 0.6) x 1~1.2
例如: 169 - 70 x 0.6 x 1~1.2 = 59.4~71.28
所以我每天需要的蛋白質在59.4公克到71.28公克之間
如果怕麻煩，就把標準體重數 (59.4公斤) = 一天所需蛋白質 (59.4公克)。
一手掌的肉魚豆蛋 = 約28~35公克
一杯250cc低脂鮮奶 = 約8公克
一杯250cc豆漿 = 約7公克
胸圍 ( cm ) = 身高 x 0.53
手臂 ( cm ) = 手腕 x 1.7
腰圍 ( cm ) = 身高 x 0.38
臀圍 ( cm ) = 身高 x 0.55
大腿 ( cm ) = 身高 x 0.3
小腿 ( cm ) = 身高 x 0.2
腳踝 ( cm ) = 身高 x 0.58
每個人最在乎也是最引人注目的地方就是腰部，而腰部也是皮下脂肪最容易囤積的地方。那理想腰圍的計算方式是甚麼呢? 腰圍 (cm) / 臀圍 (cm) =
數字小於0.7，為理想腰圍；數字為1.0左右，則為『直筒腰』；數字值更大者，便是『水桶腰』了。
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腰圍 男性腰圍超過90公分（約35.5吋），女性腰圍超過80公分（約31吋），即可稱為肥胖 腰臀比 腰臀比（waist to hip ratio）＝腰圍÷臀圍
糖尿病、高血脂症等慢性病。 例子： 玉嬌的腰圍是34吋，臀圍是38吋 腰臀比＝34÷38＝0.89（異常）
-中華民國肥胖研究學會
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身體質量指數（Body Mass Index）
身體質量指數簡稱BMI，是目前被認定為評斷肥胖程度的指標。
身體質量指數（Body Mass Index）＝體重(公斤) ÷ 身高2(公尺)
健康指數與BMI
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定義 |
我國肥胖指數 |
歐美肥胖指數 |
健康狀態 |
|
過輕 |
小於18.5 |
小於18.5 |
|
|
正常 |
18.5-24 |
18.5-24.5 |
正常 |
|
過重 |
24.0-27.0 |
25.0-29.9 |
低危險群 |
|
1 度肥胖 |
27.0-30.0 |
30.0-34.9 |
輕度肥胖，中危險群 |
|
2 度肥胖 |
30.0-35.0 |
35.0-39.9 |
中度肥胖，重危險群 |
|
3 度肥胖 |
大於35 |
大於40 |
病態肥胖 |
＊BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員
身高體重表（依BMI計算）
我國最新肥胖標準
身高
過重
肥胖
身高
過重
肥胖
身高
過重
肥胖
(公分)
(公斤)
(公斤)
(公分)
(公斤)
(公斤)
(公分)
(公斤)
(公斤)
145
50.5
56.8
159
60.7
68.3
173
71.8
80.8
146
51.2
57.6
160
61.4
69.1
174
72.7
81.7
147
51.9
58.3
161
62.2
70.0
175
73.5
82.7
148
52.6
59.1
162
63.0
70.9
176
74.3
83.6
149
53.3
59.9
163
63.8
71.7
177
75.2
84.6
150
54.0
60.8
164
64.6
72.6
178
76.0
85.5
151
54.7
61.6
165
65.3
73.5
179
76.9
86.5
152
55.4
62.4
166
66.1
74.4
180
77.8
87.5
153
56.2
63.2
167
66.9
75.3
181
78.6
88.5
154
56.9
64.0
168
67.7
76.2
182
79.5
89.4
155
57.7
64.9
169
68.5
77.1
183
80.4
90.4
156
58.4
65.7
170
69.4
78.0
184
81.3
91.4
157
59.2
66.6
171
70.2
79.0
185
82.1
92.4
158
59.9
67.4
172
71.0
79.9
186
83.0
93.4
-中華民國肥胖研究學會
|
理想體脂肪率 |
|||
|
性別 |
＜30歲 |
＞30歲 |
肥胖 |
|
男性 |
14-20﹪ |
17-23﹪ |
25﹪以上 |
|
女性 |
17-24﹪ |
20-27﹪ |
30﹪以上 |
-中華民國肥胖研究學會
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