比佛利美麗人健康網

曾鴻鉦醫師（台中市世鴻耳鼻喉科）

俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。

最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。 

最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。 
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

以色列科學家阿列克斯．奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。” 他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。 

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。 

3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。 據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。 

6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 

8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 

10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 

11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 

12 、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。 

總之，活著就要動起來，將運動生活化。生命在於運動，今天你走了嗎？

 

林杰樑醫師、譚敦慈護理師、林中英博士撰寫

微波食品會致癌又在網路轉載，短短1天收到數封。
其實微波爐是利用電能轉為微波所產生的高能，能將食物中之水分子產生摩擦生熱的原理來加熱食物。
因此，微波爐本身並不會使食物產生變質，而是透過水分子震動摩擦生熱使食物加熱。
雖然電磁波含有微量游離輻射，勿太靠近熱源處幾乎都是安全的。
使用微波爐加熱可以保住較多營養素

但還是提醒您注意事項：
1、不使用塑膠容器、美耐皿及有色餐具來微波。
2、不用保鮮膜。
3、儘量以磁器或拿下蓋子後的玻璃保鮮盒進行微波。
4、儘量選擇有微波標章的容器。
5、分次加熱（如需加熱2分鐘：先加熱1分鐘之後再加熱1分鐘）。
6、禽、肉類有疫情時擔心殺菌不完全，請不要以微波爐烹調只用於加熱。
7、超商便當務必拿掉蓋子及包膜，飲料或餐盒加溫不加熱。
8、微波時請不要注視微波爐的光以減少白內障風險。
9、使用時保持成人一隻手臂平舉距離。
10、超商工作人員因長時間接觸微波爐請務必遠離門縫。
11、多吃新鮮食物，少吃加工食物調理包。
12、曾經發生的微波爐危險事件，大部份都是因為不當的使用造成。

文／迷你宅宅　圖／取自網路

很多人都覺得洗頭是一件簡單的事，天天在洗怎麼可能不會洗頭呢？

但你不知道你洗了那麼多年的頭髮，有些方法其實都是錯誤的，例如用指甲抓頭皮、護髮的錯誤使用等都會造成掉髮的問題！

不管是男生或女生頭髮都很重要，男生怕禿頭，女生怕分岔！
如果不想年紀輕輕就掉光頭髮，以下錯誤的洗頭方式，快馬上改正！！！！

1.頭髮剛浸濕就用洗髮精
大家一定好奇洗頭髮不就是要用濕後就用洗髮精的嗎？其實宅宅跟大家的做法一樣用濕後就用洗髮精，但其實這樣做反而頭髮洗不乾淨，因為一整天在外，頭髮也沾染了不少污垢，先用清水洗淨才會乾淨。
正確做法：在用洗髮精之前，先用溫水沖洗頭髮一分鐘以上，等沖除一些污垢之後，再用洗髮精清潔。

2.洗頭時用指甲抓頭皮
洗頭時很癢怎麼辦？用指甲用力抓？這個方法是錯的！！很多人在洗髮時，以為用指甲用力的抓，就會洗的乾淨也減少癢，但指甲中其實藏了很多細菌，這個動作很容易抓破頭皮導致感染。
正確洗頭法：應用指腹按壓頭皮的方法，慢慢的洗頭才是最保護頭髮的。

▲別再用指甲用力抓頭髮的洗了，超傷頭皮的唷。

3.護髮素塗在髮根
因為洗頭髮的時候毛囊會打開，這時護髮素如果塗抹到髮根的話，它的化學物質容易滲入並堵塞毛囊。容易引起掉髮。
建議方法：先將頭髮用順，再沿耳朵附近往髮尖方向塗抹發梢，一定不要讓護髮素碰到頭皮唷。

4.護髮素不沖洗乾淨
有些人以為將護髮素殘留一些在頭髮上或許可以保護頭髮更柔順，但這是錯誤的。其實殘留護髮素容易混合灰塵粘附在頭皮上，進而就會堵塞毛囊，引發發炎。所以不管是洗髮精還是護髮素，都一定要清洗乾淨。

▲只要是塗抹在頭髮上的任何用品，睡前都一定要清洗乾淨。

5.濕著頭髮睡覺
剛洗完頭髮時毛鱗片是張開的，這時候如果直接睡覺很容易摩擦頭髮，導致角質層變薄，讓頭髮變乾燥。而且老人家常說，頭髮濕濕不吹乾直接睡覺不只會感冒，還會常常偏頭痛喔。

6.洗完頭馬上外出
頭髮其實也是需要防曬的，紫外線會讓毛鱗片變薄、剝落，所以洗完頭馬上外出的話，紫外線容易導致斷髮、分叉。外出最好撐傘或戴頂帽子防紫外線，減少頭髮的損害。

還真的以為洗頭髮是很簡單的事，沒想到竟然有那麼多學問...
如果看完跟宅宅一樣覺得洗個頭那麼麻煩又懶的話，不如我們相揪一起去沙龍洗吧（大誤）

飛蚊症 - 顧名思義，既然是症，就代表是一種症狀，並不是一種病 :

是指眼前有黑點飄動，這種不明飛行物，那都是代表我們看到了自己眼睛裏面的東西。 

飛蚊症也是可大可小，需要醫生找出原因，輕者只是退化，但重者也需要開刀。一般人有了飛蚊症，首先想到的一定是認為身體出了什麼毛病，「積」到眼睛來了。其實飛蚊症是一種道地的眼睛症狀，與其他身體器官的毛病完全無關。 

飛蚊症的原因 : 

飛蚊症的原因可以分為三類，第一類是生理性的占20%，它代表眼睛裏面有雜質，這類患者大部份在 4 0 歲以下，而且看到眼前只有數點。第二類是退化性的占 7 5 %，它代表眼睛玻璃體退化，造成玻璃體與視網膜分開，這類患者多在 4 0 歲以上，而且眼前看到的飛蚊症只有一點。第三類是病理性的，它雖只佔 5 %，但是卻會影響視力，有時甚至會造成失明。這一類病理性的飛蚊症也有很多原因，如： 

1 . 玻璃體出血 ( 如：糖尿病、高血壓、眼中風 ) 
2 . 視網膜裂孔、視網膜剝離 
3 . 玻璃體炎、視網膜炎 
4 . 玻璃體退化時造成之病變 

我們建議飛蚊症要作檢查，事實上也就是想找出這一類的病變。 

飛蚊症的檢查 : 

我們可能知道自己的飛蚊症是良性的或是病理性的嗎? 答案是否定的，除非作眼底散瞳檢查。也就是說，沒有散瞳檢查，沒有醫生可以預測推知患者的飛蚊症是那一種；也沒有醫生可以預測患者的飛蚊症是否安全；就算眼底檢查作了，除非當時有病理性的變化，否則醫生也沒辦法保證它第二天不會有變化。所以說飛蚊症是很麻煩的，定期追蹤與緊急檢查是很重要的。 

什麼時候要定期追蹤呢 ? 

1 . 高度近視 
2 . 開過白內障 
3 . 眼睛受過傷 
4 . 糖尿病高血壓患者 

什麼時候要作緊急檢查呢? 

1 . 飛蚊變蝗蟲：也就是本來只有幾隻，忽然間變成數隻或一大團。 
2 . 合併光視：本來只有蚊子、現在連晚上關了燈都有閃電。 
3 . 一部份視野看不見、可能已有網膜剝離了。 
4 . 視力忽然不好、不知什麼原因。 

所謂的定期追蹤與緊急檢查，指的都是散瞳眼底檢查，是一種精密的檢查，但是這種檢查，也只能鑑別出當時的病狀，並不能推測以後的演變，也就是說，就算當時看出只是生理性或退化性飛蚊症，也不表示將來不會合併病理性的飛蚊症。因此有一種自我檢查倒是很方便：大家可以在早晨起床前，檔著一眼，輪流用單眼看天花板，如果某天早上看到眼前有黑點在飄動； 或是本來相安無事的黑點有數目變多、位置變動、大小改變等現象，那就要趕快看醫生了。 

如果檢查的結果只是生理性或退化性的飛蚊症，那倒是可和平共處相安無事，也不須治療；而如果是病理性的，有時就要以雷射治療，更嚴重的就要手術了。所以說飛蚊症是一種可大可小的病症，嚴重的雖只佔百分之五，但卻有可能失明，所以我們仍不可掉以輕心，等閒視之。

為了自己和家人以後切記關燈後不看手機 。  

習慣睡覺前 ， 手機滑一下 ， 就會滑出大問題 ， 最近有越來越多 3 0 到 4 0 歲患者上門求診 ， 因為在就寢關燈後 ， 還使用智慧型手機 。 醫院眼科主任李麗教授介紹 ： 手機強光直射眼睛 3 0 分鐘以上 ， 造成眼睛黃斑部病變 ， 導致視力急速惡化 ， 特別不可逆的黃斑病 。

一旦得了黃斑病 ， 就等於眼睛癌症 ， 只有等著失明 ， 因為現代醫學無法治療 ， 更談不上治癒 。

關燈後看手機螢幕在黑暗中特別明亮 ， 近距離觀看 ， 高能量直射眼睛 ， 直接傷害眼睛的黃斑部 。

李麗教授表示 ， 黃斑部病變多半是老年人出現的症狀 ， 但最近患者卻有年輕化趨勢 。 其中 3 0 到 4 0 歲患者增加 3 成 ， 大多都是智慧型手機重度使用者 。

然而熄燈後 ， 不管是看手機 ， 還是滑平板 ， 不只黃斑部病變 ， 初期會引發乾眼症 ， 嚴重則讓白內障提早報到 ， 甚至讓視力喪失 ， 變成失明 。

病變初期 ， 得接受雷射或注射類固醇 ， 才有機會治癒 。

二五四醫院眼科李麗教授建議 ， 除了多補充葉黃素 ， 最重要的是戒除使用手機的不良習慣 。 因為睡前忍不住滑一下 ， 造成的恐怕是一輩子的傷害 。

1、皮膚 -生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

2、子宮、乳腺 -男人生氣傷肝，女人生氣傷乳腺和子宮。乳腺走脾胃系統，子宮走肝。氣上升，會傷到乳腺，下沉就傷子宮。

3、甲狀腺 -老生氣會使甲狀腺功能失調，發生甲狀腺機能亢進。

4、大腦 -大量血液湧向大腦，腦血管壓力增加，此時血液中含有毒素最多，進一步加速了腦部的衰老。

5、肺 -女性情緒衝動時，呼吸會急促，甚至出現過度換氣現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，得不到應有的放鬆，從而危害肺健康。

6、胃 -生氣會引起交感神經興奮，直接作用於心臟和血管，使胃腸血流量減少，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

7、心臟 -大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，引發疾病。

8、肝 -生氣時人體會分泌兒茶酚胺，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

1.被辣到只要在嘴裡點鹽 2.鞋子磨腳只要塗點白酒 3.張嘴點眼藥水就不會貶眼

4.眼睛跑入小灰塵只要咳幾下 5.打嗝時只要喝點醋 6.用牙膏洗杯中難洗的茶漬

7.一滴洗碗精維持鮮花 8.被蚊子咬塗上肥皂 9.嘴裡有食物異味只要吃幾顆花生

10.珠寶盒放之粉筆讓手飾保光澤

 四個簡單知識: 1.噎到東西 2.落枕 3.腳抽筋 4.腳麻了

救命的方法分享：

1. 噎到東西

噎到東西之處理方式-只要「 把手舉起來」！美國紐澤西州大西洋城五歲男童史賓斯，機靈地救了祖母一命，他的方式很簡單，只要「把手舉起來」！五十六歲的雪兒丹恩史都華日前在家一邊看電視一邊吃果凍，當史都華轉過頭時，一塊果凍卡在喉嚨。她試著擠壓腹部自救，但沒有用，此時孫子史賓斯問：「奶奶，妳噎到嗎! ？」史都華說不出話。「我猜妳噎到了，奶奶，把手舉起來，把手舉起來。」史都華照做，結果真的把果凍吐出來。史賓斯當時很鎮靜，他說這是在學校學到的。

2. 落枕

您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎？就是脖子疼痛。一旦落枕您該怎麼辦？一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。

3. 腳抽筋

左腳抽筋時高高的舉起右手，右腳抽筋時高高的舉起左手，馬上舒緩。

4. 腳麻

若左腳麻，用力甩你的右手掌，若右腳麻了，則用力甩你的左手掌。

醫學研究表明，不少疾病的發生與惡化具有明顯的時間特點，在某些時間段人的生命力特別脆弱，最易被病魔所擊倒，被稱為“魔鬼時間”。現在，專家們已大致弄清了這個“魔鬼時刻”的變化情況。專家特別提醒說，這幾個時段對人的健康至關重要，應引起大家重視，從而做好預防工作。

一天之中的“魔鬼時刻” 
當你清晨從夢中醒來，便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段(清晨6-9時)，諸如心臟病丶中風丶支氣管炎丶肺氣腫丶哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身邊蠢蠢欲動，例如，心肌缺血的發作高峰為早晨7-8時；心律失常的發生以早晨6-9時最頻繁。
另外，世界衛生組織調查過4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6-10時發病。
一天中的另一個魔鬼時間段是在傍晚以後，此時心臟病發作幾率再度升高。假如你在晚間7時左右飲酒，肝臟排除酒精所需的時間比一天中其他任何時間都要長，故此時飲酒最易醉人，肝臟也最易受損。
一天中，人最危險的時刻要數黎明。據研究表明，人在黎明時分，血壓丶體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉鬆弛，容易發生缺血性腦中風。調查顯示，淩晨死亡的人數佔全天死亡人數的60%。

一週之中的“魔鬼時刻” 
在一個星期中，星期一是心腦血管病人的危險時間，發病及死亡危險比其他幾天高出40%，在德國稱為“黑色的星期一”。
此外，芬蘭專家也證明，星期一中風最多，星期天下降至最低。
防範措施是：清晨起床後服一片阿司匹林，不要出遠門，老年人要有家人陪伴，以防不測。

一月之中的“魔鬼時刻” 
一個月裡對生命最有威脅的是農曆月中，這與天文氣象有關。眾所週知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣，作用於人體的體液。
每當月中明月高掛之時，人體內血液壓力可變低，血管內外的壓力差丶壓強差特別大，這時容易引起心腦血管意外。

一年之中的“魔鬼時刻” 
一年中，有四個魔鬼時間段，即最熱與最冷的幾個月，一般說來，當夏日氣溫升至35℃以上，即對人體構成危險。至於冬春季節，寒潮是繼酷暑之後的又一“殺手”。每一次寒潮降臨，醫院門診及住院人數都會驟增，死亡率也會上升。對生命而言，一年中最危險的月份要數12月。調查表明，該月份死亡人數居全年各月之首，佔死亡總數的10.4%。
據分析，這與氣候寒冷丶環境蕭瑟，人到歲末年關，精神緊張，情緒波動，抵抗力丶新陳代謝低等有關。此時，一些慢性病常常會加重或病情變化大。值得一提的是，史學家通過考證發現，明朝丶清朝的二十幾位皇帝90%死於最熱的7丶8兩月和最冷的臘月丶正月，這正是對以上規律的印證。 

發生燒燙傷時，許多人都清楚「沖脫泡蓋送」的處理五字訣，但有些小 細節卻容易被忽略。

沖：發生燒燙傷時，越即時降溫，效果越佳。

流水是最自然降溫法，水量不必太大，讓水自然流經受傷的皮膚，千萬別用洗車的強力水柱對付細緻皮膚，以免將表皮沖破。

如果燒燙傷面積較大，最好泡進乾淨蓄水容器裡（澡盆、浴缸），同時別忘了打開水龍頭保持水流，冷卻降溫，效果才會好。

脫：如果受傷處附近有衣物、手錶、飾品、鞋子等束縛物，要在皮膚還沒腫起，小心地除去，動作盡量輕、柔、緩、慢，可在水中，移除軟化的衣服或鬆脫的物品，方便後續傷口處理。

倘若衣物無法移除，可在水中用剪刀剪開，不要強行拉扯，以免將表皮一起撕下，造成更嚴重傷害。

泡：經過前兩道手續能夠再繼續泡30分鐘冷水，更有助於除去餘熱及減輕疼痛，不過年齡太小或燒燙傷面積過大，不建議浸泡過久，以免發生全身顫抖、體溫過低現象。無法久泡者，或現場水量不足以沖、浸，可考慮濕冷敷。在受傷處覆蓋上數層乾淨紗布或紗布墊，同時持續加水保持濕潤，有助於受傷處降溫外，還能避免紗布沾黏的麻煩。

蓋：出門就醫前，以清潔乾爽棉質毛巾、床單或紗布覆蓋受傷處，減少感染及保持溫暖，當燒燙傷發生在手腳部位時，應抬高受傷處，減輕肢體腫脹。

送：「沖脫泡」急救步驟適用於一或二級燒燙傷，一旦受傷面積較大較嚴重，無法自行迅速就醫時，第一個動作就是打電話叫救護車，直接送到有燒傷中心設備的醫院就醫。

在物資困乏年代，以前的人會在燙傷處塗牙膏、醬油等物品，這樣的做法是不正確的，易造成傷口感染；在現代，家家戶戶都有水龍頭的環境，可別再把來路不明的藥膏往身上做實驗。

 「沖、脫、泡、蓋、送」才是處理燒燙傷的王道。（作者為振興醫院護理師）

自由時報  文／林靜莉 http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/mar/19/today-health1.htm