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顛覆以往要動要喘要流汗才能瘦的觀念

在運動時，我們常常聽到「無氧運動」、「有氧運動」，究竟有何差別? 分別有哪些對於瘦身或健康的益處呢?

甚麼是有氧運動?

當我們運動時，需要肌肉參與，而肌肉收縮需要能量，你有沒有想過，這些能量從何而來呢? 在運動的過程中，有氧氣的加入，能將體內的醣類、蛋白質、脂肪轉換成肌肉收縮所需的能量，這樣運動的模式就稱為有氧運動。例如跑步、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，都是有氧運動。

甚麼是無氧運動?

而如果在你的運動過程中，肌肉收縮所需要的能量，沒有氧氣的加入，而從別的途徑取得，這樣的運動模式就稱為「無氧運動」，例如利用健身器材進行的肌肉重量訓練、慢運動等。一般我們所從事的運動，在整個運動過程中，都包含了有氧及無氧能量來源，只是隨著時間的長短，產生比例上的不同。

強力瘦身的關鍵，在於無氧肌力運動!

過去，我們認為想要靠運動來瘦身，有氧運動是普遍選擇的方式。的確，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，可以幫助瘦身，但要燃燒到脂肪，則需要進行30分鐘以上，才能有效果。這也是我們印象中的「運動瘦身」，需要一段時間，需要氣喘吁吁、需要大量流汗才行。

但其實，看似不會燃燒脂肪的無氧運動(無氧肌力運動)，才是強力瘦身的關鍵!

原因在於，無氧肌力運動能夠幫助肌肉的生長，肌肉的生長能加速脂肪使用及燃燒，肌肉增加則能有效提高人體的基礎代謝率，讓你養出燃脂肌肉，不動也能瘦! 

若能在肌肉量增加後再搭配有氧運動，身體利用脂肪轉換成能量的效果更好，瘦身效果更佳。同時，因為肌肉量的增加，當你在從事有氧運動這類重複性的動作訓練，才能夠去保護關節，減少關節壓力，預防運動傷害發生。

-慢慢動瘦更快 專業物理治療師朱奕豪 教練/著