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男性: 標準體重 (身高 - 80 x 0.7) x 1~1.2
女性: 標準體重 (身高 - 70 x 0.6) x 1~1.2
例如: 169 - 70 x 0.6 x 1~1.2 = 59.4~71.28
所以我每天需要的蛋白質在59.4公克到71.28公克之間
如果怕麻煩，就把標準體重數 (59.4公斤) = 一天所需蛋白質 (59.4公克)。
一手掌的肉魚豆蛋 = 約28~35公克
一杯250cc低脂鮮奶 = 約8公克
一杯250cc豆漿 = 約7公克
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