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X不吃早餐

很多人因為趕著上班、上學，常不吃早餐，很容易破壞腸胃與內分泌系統的生理時鐘，造成新陳代謝減緩與紊亂，也可能在午餐時有補償心態，食欲旺盛反而進食過量。

X單一食物減肥

地瓜餐、蘋果餐....這種單一食物減肥法你也試過嗎? 雖然短時間內體重快速下降，但因為過於單調又營養不均衡，不但難以持久，也可能造成健康損害的副作用，更會讓肌肉流失，代謝能力下降。

X用水果當正餐

為了減肥，晚餐只吃水果，怎麼還是瘦部下? 別以為水果有豐富纖維，可以放心吃，水果有豐富的果糖，吃得過多，也會轉成脂肪堆積，特別是只吃水果當晚餐，脂肪堆積危險種高，當心減肥變增肥。

X一天只吃一餐

減肥要少吃，就乾脆一天只吃一餐? 過度飢餓容易在一餐內吃得過量，特別是晚餐進食過多，沒有時間消耗，吃進的熱量反而更容易以脂肪的形式儲存下來。

X減肥輔助品不控制食物

吃這個可以油切、吃那個可以"閃澱"....，那不就怎麼吃都不會胖了嗎? 要知道減肥輔助品雖然有輔助的效果，肆無忌憚狂吃導致總熱量超標也是白搭!