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基督徒都喜歡聽道、讀經，這些都是很好的事，但一不小心，我們就會變成是在幫別人聽道、幫別人讀經，信仰，變成我們去「檢視」、「挑剔」別人的工具，而不再是「自省」的工具。

聖經字句，絕不是您我用來評論別人的工具，而是上帝每天要給您我的提醒！願我們都能成為一個謙卑、自省的現代人。

只是你們要行道，不要單單聽道，自己欺哄自己。－《聖經》雅各書1章22節

人的身體是非常精妙的，它要一個最基本的熱量需求，去維持你最基本的生理機轉，讓你可以呼吸、維持體溫、讓各個器官正常運轉。

吃得再少，你的身體每天都還是需要這些基本的能量，想用「少吃」甚至「不吃」東西的方式，去達到減重的效果時，當你的身體無法獲得基本運轉所需的能量時，身體自動會轉換運轉模式，去保護你的身體，所以身體開始減少能量的消耗，加強脂肪的囤積。

會出現這樣的轉變，是因為身體擔心你的食物來源出了問題，怕你餓死，所以到後來你的器官運作開始出現問題，你的代謝速度開始減慢，你開始掉髮，無精打采，生理期不來，體重也不再下降，身體狀況越來越糟，甚至出現厭食症的狀況。

這都是單純只靠不吃東西減重所帶來的結果，許多人因此而賠上一輩子的健康(若使用減肥藥，那就更傷身了)!

且光靠節食不運動的減重方式，在減重過程中會造成肌肉量流失，肌肉量流失會造成基礎代謝率下降。在減重初期體重確實會降低，但隨著時間拉長，下降速度減緩，如果此時不搭配運動，讓肌肉量維持或拉高，體重可能就會停滯不變，讓減重者灰心。

這時當飲食恢復，體重就會迅速回升，同時因為肌肉量減少，脂肪燃燒效果變差，脂肪更容易堆積於體內，而陷入越減越肥的窘境! 女性朋友不愛運動的較多，採用少吃東西的方式減肥者也較多，但這絕不是一個能維持一輩子的方式!

-慢慢動瘦更快 專業物理治療師朱奕豪 教練/著

顛覆以往要動要喘要流汗才能瘦的觀念

在運動時，我們常常聽到「無氧運動」、「有氧運動」，究竟有何差別? 分別有哪些對於瘦身或健康的益處呢?

甚麼是有氧運動?

當我們運動時，需要肌肉參與，而肌肉收縮需要能量，你有沒有想過，這些能量從何而來呢? 在運動的過程中，有氧氣的加入，能將體內的醣類、蛋白質、脂肪轉換成肌肉收縮所需的能量，這樣運動的模式就稱為有氧運動。例如跑步、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，都是有氧運動。

甚麼是無氧運動?

而如果在你的運動過程中，肌肉收縮所需要的能量，沒有氧氣的加入，而從別的途徑取得，這樣的運動模式就稱為「無氧運動」，例如利用健身器材進行的肌肉重量訓練、慢運動等。一般我們所從事的運動，在整個運動過程中，都包含了有氧及無氧能量來源，只是隨著時間的長短，產生比例上的不同。

強力瘦身的關鍵，在於無氧肌力運動!

過去，我們認為想要靠運動來瘦身，有氧運動是普遍選擇的方式。的確，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，可以幫助瘦身，但要燃燒到脂肪，則需要進行30分鐘以上，才能有效果。這也是我們印象中的「運動瘦身」，需要一段時間，需要氣喘吁吁、需要大量流汗才行。

但其實，看似不會燃燒脂肪的無氧運動(無氧肌力運動)，才是強力瘦身的關鍵!

原因在於，無氧肌力運動能夠幫助肌肉的生長，肌肉的生長能加速脂肪使用及燃燒，肌肉增加則能有效提高人體的基礎代謝率，讓你養出燃脂肌肉，不動也能瘦! 

若能在肌肉量增加後再搭配有氧運動，身體利用脂肪轉換成能量的效果更好，瘦身效果更佳。同時，因為肌肉量的增加，當你在從事有氧運動這類重複性的動作訓練，才能夠去保護關節，減少關節壓力，預防運動傷害發生。

-慢慢動瘦更快 專業物理治療師朱奕豪 教練/著

想要提高基礎代謝率，就是想辦法「增加肌肉量」，肌肉的生長能加速脂肪的使用及燃燒，據德國科隆體育學院研究發現，身體每增加1公斤的肌肉組織，就得多消耗50大卡的熱量，即使在無活動量的睡眠中也相同。

也就是說，即使是兩個同樣50公斤的女性，一個肌肉組織多、另一個則是脂肪組織多，即使同樣沒運動，肌肉多的女性的基礎代謝率會比較高，即使吃多了一點，非但不容易胖起來，而且也比較容易瘦下來!

你知道人一整天在飲食上攝取的熱量，都消耗到哪裡去了嗎? 熱量會有60~70%使用在基礎代謝上，其餘的身體活動約佔20%，用於消化食物上則占了10%左右。所以，如果能提高基礎代謝率，等於不動身體也自動在幫你燃燒熱量，這就是躺著也能瘦的秘密!

-慢慢動瘦更快 專業物理治療師朱奕豪 教練/著

《生命突破的七個秘訣》

1、把看不順的人看順；他是神給你的「陪練」，為了使你的生命更豐盛。

2、把看不起的人看起；俯就卑微的人，用主的愛去愛他，因他也是神拯救的對象。

3、把不想做的工作做好；在小事上忠心，神才願意託付你更大的事。

4、把想不通的事想通；神不許可，一件事也不能臨到。臨到身上的每件事，都有神的美意。

5、把即將罵出口的話收回；暴戾的言語觸動怒氣，柔和的舌頭折斷骨頭。

6、把咽不下去的氣嚥下；不要自己申冤，寧可讓步，聽憑主怒。

7、把想放縱的心攏住。你要保守你心，勝似保守一切，因為一生的果效是由心發出的。

-水深之處（水深之处） 文/ James Zheng

對基督徒而言什麼是「正軌」，漫畫已經表達出來。

然而，什麼是「專注於自己」呢？

專注於自己的人絕對可能是一個信耶穌的人，他信耶穌是為了「得」一些東西，不管所得的是外在的或是內在的，「屬世的」或是「屬靈的」；

專注於自己的人也可能是一個常常禱告的人，他的禱告像個購物清單，向上帝要這個、要那個；

專注於自己的人也可能勤於讀經，他想從中學到有用的信息，卻看不見神在其中啟示給人的偉大計劃和主權；

專注於自己的人甚至可能很熱心事奉，但他很總在乎自身的表現、成果及付出的回饋；

專注於自己的人可以是任何一種人，關鍵是心態如何。

你發現自己也常有這些心態？別擔心，現在領悟還來得及。基督徒信仰成長的標記，就是一個人越來越不以自己為中心，而越來越以神為中心。

三種必說的話

(1) 祝福的話：祝福一來，咒詛就走。祝福就必蒙福，既能榮神又能益人，何樂不說？何必被咒詛捆綁，被苦毒轄制，惹得自己和全天下都不快活？

(2) 造就的話：就是鼓勵的話、安慰的話、有建設性的話，可以使人得到幫助與扶持，從軟弱變剛強，從憂傷變喜樂。造就的話要隨著行事說，只要我們時時用心，處處留意，一定可以說出使人得益處的好話。

(3) 感謝的話：存著感謝的心就會說出感謝的話，言為心聲，心裡想什麼，口中就會說什麼。常常感謝家人，感謝朋友，感謝長輩，感謝上帝…，生活中有許多值得感謝的事情。越感恩，恩典越多，這是千古不變的偉大真理。

說智慧的話是一門藝術，也是一種操練，更是一生的目標。讓我們依靠神，使用話語正面的震撼力，帶給自己、別人祝福，並且使神的名得著榮耀。

箴言十五章 1 節：「回答柔和，使怒消退；言語暴戾，觸動怒氣。」

箴言廿九章 20 節：「你見言語急躁的人嗎？愚昧人比他更有指望。」

箴言廿五章 11 節：「一句話說得合宜，就如金蘋果在銀網子裡。」

博愛浸信會主任牧師 張木泉

聖經怎麼讀？
打開就讀啊，又不是外星語。
說這話的就真是外行啦，大家應該知道，教會歷史有段時間，就是怕信徒讀經讀錯了，所以乾脆「封經」，禁止一般信徒讀經，只有經過認證的神職人員才能讀經，可見；「如何讀聖經」也是一種專業，所以後來才有「神學院」啊。

只不過；就像所有的黑心油都能通過考驗一樣，這些「經過驗證」的神職人員後來也成為一個腐敗的階級，導致宗教改革。
各位看官啊，歷史是會重複的，直至今日，還是有很多基督徒不懂如何讀經，只能仰賴「專業」，殊不知這些專業人員只不過進了神學院多讀三年神學，專業程度差異甚大啊，就像每個醫生都讀過醫學院，但是出來開業的未必都是俱有專業能力的醫生，這部分請大家自己判讀。

就因為「如何讀經」是專業，所以才有「查經班」跟「研經班」還有「串珠聖經」以及琳琅滿目的聖經工具出現。
只不過；問題又來了，一個人會背經，會歸納法查經，會串珠，又懂上下文，還堅持一年讀一次聖經，甚至去上延伸制，請問；這代表了什麼？答案是「沒什麼！」

基督徒的禱告就是屬靈呼吸，讀經就是靈命的糧食，讀經的方法就等於「如何烹調」，粗糙方法就類似「黑心油炸食」。

舉例來說；
大家聽過「靈意解經」嗎？就是「憑感動」解釋聖經，有的時候很有創意，但是有的時候也很傻眼，甚至變成「靈異解經」，例如「彼拉多」是耶穌的主審官，靈意解經講道者可以解釋為「這個名字就是上帝跟魔鬼比比看誰拉得多，所以是『比拉多』…」

如果聽道的人完全沒有聖經基礎，當場還是會很感動，但是對於認識真理卻沒有幫助，一時激情的信仰很難持續，這就是「黑心油炸」讀經法，好吃但是不健康，天天吃雞排死不了，但是對身體有損無益，不過吃的時候很過癮就是了。

那麼；參加讀經或是查經呢？那當然好多了，最好有國際大師來個解經特會，那就是吃大餐啦，但是請問各位；吃大餐就表示健康嗎？當然不是！懂了這個道理就對於一個基督徒參加許多查經靈命卻不成長豁然開朗，因為所有的「正確解經」都只是知識，沒有聖靈的感動，那依然是死的信仰，傳統華人信仰就是「頭很大，懂很多」，甚至「浸泡在神話裡」但是依然活不出信仰的美好。

一個真正健康的人，基本上有三件事：
1. 飲食養生（讀經禱告，正確解經）
2. 起居正常（聚會穩定，屬靈同伴）
3. 足量運動（活出信仰，作光作鹽）

一般所謂「屬靈」基督徒大概做了前二件事，就是讀經禱告外加穩定聚會，但是就像現實生活缺乏運動一樣，基督徒對於「行道」相對薄弱，光跟鹽都僅限教會，一走出去就暗淡無光，簡單來說；就是傳統基督徒幾乎都「過胖」，吃很多，動很少。

之所以這樣是因為福音入華之初，光是「澄清教義」就已經曠日費時，所以對於信仰生活化比較陌生，正因如此，靈恩運動就廣泛被大家接受，因為靈恩最大的特色就是「實際」，重視「能力」，強調「解決問題」，當然；相對致命傷就是聖經真理薄弱，信仰容易民間化，這幾年盛行的「福音解籤」就是典型的例子。

結論就是；聖經一定要讀，但是不能當作四書五經的道理來讀，而是帶著「跟隨主」的熱情來讀，說白話就是「帶著靈恩的那鼓勁兒」來讀，相信聖靈會藉著聖經說話，但是我們不能扭曲聖經的意思，所以每天讀經是一種熱情而不是一種規定，更不要變成一種小和尚念經的習慣，敷衍了事。

用正確的方式來讀經更是要緊，經文不是咒語，聖經是幫助我們真正認識神，「研究」聖經不是壞事，但是「只是研究」卻不實踐就會很慘。
只能說；全盤了解聖經根本沒啥了不起，只能算屬靈九九乘法，是基本生活能力，有了這個能力跟基礎才能更深入認識神。
「經歷神」固然直接，但是不是長久之計，要不然天使向馬利亞顯現就好了，何苦幾千年來勞駕先知不斷預言？

可惜；今天基督徒往往走向二個極端：
一種是連對聖經的基本認識都很不足，卻有著大量神秘經驗。
一種是對於聖經有著驚人的知識，生命卻是死的。

信仰是漫長的過程，認識神還是一步一腳印，從認識聖經開始，先對整本聖經有完整概念，絕對有助於信仰走向一個正確的方向，至於後面用什麼方法讀經就比較不會出差錯了。

為了促進大家對聖經認識，「劉三陪你讀聖經」有聲CD本週也剛好出版，歡迎大家試聽。

俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。

最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。 

最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。 
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

以色列科學家阿列克斯．奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。” 他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。 

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。 

3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。 據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。 

6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 

8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 

10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 

11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 

12 、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。 

總之，活著就要動起來，將運動生活化。生命在於運動，今天你走了嗎？

"福"真正的涵義不是祈求或索取，而是奉獻，常想著自己的利益，想著跟神索取保佑，卻沒有對他人或社會愛心對待奉獻，捫心自問，神會幫要我們嗎? 神會按我們的意思辦嗎?

"福"不是我們能夠求的，賜福是神的權利，多做有益他人和社會的事，"福"自然就臨下來。「捐得樂意的人是神所喜愛的。神能將各樣的恩惠多多地加給你們，使你們凡事常常充足，能多行各樣善事。」（哥林多後書 9:7-8）

聖經中曾多次警告我們，不要試探上帝，這裡上帝卻自己叫我們試試祂，把所得的十分之一捐出來，看看祂會不會把福分從天上傾倒而下。「萬軍之耶和華說：你們要將當納的十分之一全然送入倉庫，使我家有糧，以此試試我，是否為你們敞開天上的窗戶，傾福與你們，甚至無處可容。」（瑪拉基書 3:10）

可別小看這十分之一，這比例說多不多，說少不少。對愛錢的人來說，絕對是心頭上的一塊肉，割下來會痛的。好比母親愛孩子，願意為孩子受分娩之痛。愛神的人，自然也願意為神受捐錢之痛。明明知道捐這十分之一會痛，但是為了神，卻依舊願意捐出來，這就證明你愛的是神，不是錢。愛神不愛錢的人，有福了，因為真正有辦法的是神，不是錢。